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DEPORTES, FISICO CULTURISMO, PDF Imprimir Correo electrónico
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Enfermedades - Sección I -Enfermedades y su tratamiento

DEPORTES, FISICO Culturismo

Energía  extra y crecimiento de músculos.

Para lograr eficiencia en los deportes se requiere que el cuerpo de los deportistas tengan las siguientes características:

a) consistencia muscular.

b) Energia suficiente.

 

a)  CONSISTENCIA MUSCULAR: Los músculos deben de poseer un mínimo de fortaleza, estar bien estructurados y poseer el tamaño correcto, proporcional al cuerpo y al tipo de ejercicio o deporte que se desee hacer.

Una musculatura delgada no podrá servir para ejercicios con pesas, sin embargo, si podrá servir para ejercicios de barras o salto. En algunos casos se requerirá fortaleza más que agilidad y en otros lo contrario.

La consistencia y calidad muscular se logra por dos medios: nutrición y ejercicios:

Nutrición: Para desarrollar musculatura y obtener energía, se sugiere además del ejercicio tomar los nutrientes adecuados. Los músculos y todas las células del cuerpo se edifican a base de proteínas, interviniendo en este proceso metabólico, los minerales y las vitaminas.

Las proteínas por su parte se componen de aminoácidos. Dependiendo el tipo de tejido de que se trate, son los aminoácidos que se requieren. Las moléculas de aminoácidos son como los ladrillos con los que se edifica una casa, según el lugar donde se ponen son los tipos de ladrillos a utilizar.

Los aminoácidos más importantes para formar la musculatura corporal son:

L-Isoleucina, regula el nivel de azúcar en la sangre y el nivel de la energía. Se debe de tomar balanceadamente con la L-isoleucina y la L-valina.

L-Leucina, debe de tomarse junto con la L-isoleucina y con la L-Valina, Este amino acido promueve la salud de los tejidos muscular y óseo.

L-Valina, debe de tomarse junto con la  L-isoleucina y la  L-leucina. La L-valina además de mejorar el metabolismo muscular y la reconstrucción de tejidos produce un efecto estimulante.

Otros de los aminoácidos que intervienen en la formación de volumen y energía muscular son:

L-Histidina, importante en el crecimiento reparación de los tejidos.

L-Metionina, esencial para prevenir la formación de grasa en el hígado, además controla el nivel de grasa en la sangre e incrementa la formación de lecitina.

L-Prolina, ayuda a la formación del colágeno y al fortalecimiento de las articulaciones, tendones y músculos.

L-Tironina, ayuda a mantener el balance de las proteínas en el cuerpo, se encuentra en los músculos e interviene en la formación de colágeno.

L-Tirosina, es un supresor del apetito además de reducir la grasa corporal y ayudar al desarrollo muscular. Es importante contra la ansiedad, el estrés, la depresión y el mal carácter.

L-Glutamina, junto con la glucosa es uno de los principales combustibles para las células cerebrales. Interviene en el metabolismo de los azucares y las grasas.

L-Acido aspártico, ayuda a obtener resistencia a la fatiga. Interviene para trasformar los carbohidratos en energía muscular.

Otros de loa amino ácidos importantes en el desarrollo muscular son:

L-arginina, L-cisteína, L-glicina, L-Lucina, L-fenilalanina, L-serina, L-triptófano.

Licuados Nutricionales:

Existen una diversidad de polvos y licuados que contienen proteínas, aminoácidos, minerales, vitaminas y otros elementos para el crecimiento muscular, estos licuados en conjunto con algunos suplementos como: la Vitamina  B6, el picolinato de cromo, el polen y algún jugo de sábila, pueden ser complementos nutricionales adecuados.

Recordemos que la sábila o aloe contiene 17 de los 23 aminoácidos que requiere el cuerpo humano, además, contiene muchas enzimas que ayudan al proceso digestivo de las proteínas y amino ácidos. (Ver: sección suplementos nutricionales sobre el Aloe –Sábila.)

Por lo tanto, lo que se necesita para edificar unos músculos fuertes y abultados son: Nutrición (Proteínas, aminoácidos, vitaminas y minerales) y  Ejercicio.

2)  Ejercicio: El ejercicio diario y la tensión muscular es indispensable para lograr tanto el desarrollo de los músculos como la flexibilidad y rapidez que se requiere para los deportes.

Usted escoge el tipo de ejercicio que más le guste y de acuerdo a este debe de escoger el tipo de dieta. Lo importante es que usted tenga una alimentación que le de energía, resistencia y fortaleza muscular y sea mas adecuada para su deporte preferido.

El tomar los elementos descritos con anterioridad y no hacer ejercicio, provocara un acumulamiento de energía en forma de grasa.

Los carbohidratos se transforman en glucosa, pero si el cuerpo no la utiliza, esta se acumulara en forma de grasa volviéndose obeso. 3,3oo calorías equivalen a ½ KG. De grasa.

 

B) ENERGIA SUFICIENTE

La energía proviene  del metabolismo de: loas azucares, los carbohidratos, las grasas, y las proteínas, en ese orden de importancia.

La energía del cuerpo  proviene principalmente del azúcar, (el azúcar es una forma de glucosa. Los carbohidratos que consumimos se convierten en glucosa y esta en glucógeno para almacenarse en los músculos) que se encuentra en la sangre y el resto se obtiene quemando un combustible menos eficiente, las grasas y las proteínas.

Cromo

El picolinato de cromo fue desarrollado por los “Laboratorios de investigación de la nutrición humana” auspiciados por el gobierno de los E.U. y patentado por el Departamento de Agricultura de los E.U. pudiendo adquirirse como un suplemento nutricional seguro y efectivo.

Se ha demostrado que el cromo (picolinato de cromo) incrementa substancialmente los músculos y baja la grasa del cuerpo al ayudar a que los aminoácidos (proteínas disueltas) se incorporen a la masa muscular y la grasa sea transformada en energía.

EL cromo es un de los responsables de que la insulina realice su función con eficiencia. La insulina, con la ayuda del cromo en especial por el picolinato de cromo como factor esencial, convierte a los carbohidratos, las  grasas y algunas proteínas en azúcar y luego en energía.

Se ha comprobado por diversos estudios que el picolinato de cromo puede aumentar radicalmente el crecimiento muscular, reduciendo a la vez la grasa corporal. Cuando se encuentran suficientes aminoácidos (proteínas disueltas) en la sangre, el picolinato de cromo ayuda a que estas proteínas se introduzcan en las células de los tejidos musculares y de los órganos fortaleciendo así su estructura y su tamaño. (Leer “El Programa del cromo” Poe Dr. Jeffrey Fisher).

Las fibrillas musculares para poder encogerse o estirarse, requieren de energía. Esta energía se acumula en las células del tejido muscular a través del glucógeno y de una sustancia a base de fósforo que se llama ATP (adenosin-tri-fosfato). Un elemento importante en el disparo del proceso energético del  ATP dentro de la célula es la co-enzima Co-Q10 (en la parte de la célula que se llama mitocondria).

La glucosa se metaboliza en presencia de oxigeno y de otros elementos indispensables para tal función como son los minerales y las vitaminas contenidas en abundancia en el polen  de la abeja y en la alfalfa entre otros, Razón por la cual se recomiendan estos elementos.

La insulina con ayuda del cromo realiza la función de hacer que el azúcar sea aprovechada por las células, además de ayudar a transformarla en glicógeno para ser almacenado en el hígado y loas músculos y así ser aprovechado por el deportista como una carga adicional de energía.

El glucógeno es la primera fuente de energía que se utiliza, (se consume durante los 30 primeros Km. De la carrera) posteriormente se comienzan a utilizar las reservas de energía que se tienen en forma de grasa, la cual es una energía mucho menos eficiente ya que debe de sufrir varias transformaciones antes de ser utilizadas.

Las vitaminas y los minerales son muy importantes para la producción de energía además de ser necesarias para el correcto metabolismo de las proteínas y amino ácidos.

Vitaminas principales: A, B, B3, B5, B6, B12, C, D, E, K.

Minerales importantes: Calcio, cobre, fósforo, hierro, magnesio, manganeso, potasio, sodio, yodo.

Los deportistas profesionales, un día antes de una competencia consumen grandes cantidades de carbohidratos (harinas integrales, frijoles, chicharos. Lentejas, papas, etc. Y azucares que no sean refinados para aumentar el almacenamiento del glucógeno y así poder aumentar su resistencia. La insulina no solo asegura la rápida absorción de la azúcar de la sangre sino también su conversión a glucogeno que es una forma especial de glucosa que se queda almacenada en los músculos para ser usada cuando la energía se requiere de inmediato.

DOSIS DIARIA Sugerida para un adulto (65 Kg.)

1- Batido nutricional / Lite Nutricional Diet - Ultra, 1 al día, 25 gr. tomarlo además de las 3 comidas si la persona esta delgada, si no sustituir una sola comida por el licuado. Mezclarlo con leche, yogurt o jugo de naranja. Altamente Nutritivo. Debe contener  proteínas vegetal, minerales, vitaminas, fibra, carbohidratos, etc. (Ver: Obesidad Apéndice.)

2- Garcinia Cambogia / Garcinia Plus, 3 capsulas. Al día. 1  30 minutos. Antes  de cada comida. Bloquea la producción de grasa en el cuerpo. Quita el apetito, adelgaza. Contiene HCA (-) Acido Hidroxitrico. El Picolinato de Cromo, Ayuda a que la insulina existente en la sangre trabaje eficientemente. Inicie su toma  durante los primeros 10 días con una sola capsula.

3- Polen de Abeja /Bee Pollen, 3 tabletas. Al día. 1 en cada comida.  Contienen todas las vitaminas y minerales necesarios. El polen es un recurso de energía. Comience con una cantidad muy pequeña 1/4 o menos de una tableta de. 5gr. Valla aumentando la dosis lentamente todos los días según lo valla soportando, tómelo junto con el Aloe vera gel.

4- Alfalfa / Fields Of. Greens, 3 tabletas. al día 1 en cada comida. Mult. Vitamínico, energetizante, con minerales. Despierta el apetito.

5- Jugo de sábila Néctar o Gel  / Aloe Vera Gel - Aloe Berry Néctar, 3 a 6 onzas al día. 2 onzas antes de la comida. Antiinflamatorio. Nutritivo, contiene  amino ácidos disueltos. Combate las bacterias, los virus y los parásitos. Cicatrizante. Efectivo. Inhibe el dolor. Excelente para la piel.

AYUDA COMPLEMENTARIA Vitaminas y Minerales Tomarlos junto con los alimentos

6- Mult.-Minerales / Nature-min., 4 a 6 tabletas. Al día. 2 en cada comida. Necesarios para la composición y funcionamiento de todos los órganos y sistemas del cuerpo.

7- Ging Seng / Gin Chia, 3tabletas. Al día. 1, 30 minutos, antes de la comida. Este elemento natural proporciona una gran cantidad de energía.

8- Tomar un poco de miel de colmena  / Bee Honey, diariamente o antes de las  competencias (la miel contiene una fuerte cantidad de glucosa y fructuosa) Esto le dará mucha energía en forma inmediata.

Otros elementos: Co-enzima Q-10, proteínas, aminoácidos. 

 

 

 

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