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Enfermedades - Sección IV -Apendices Obesidad

 

Obesidad

- Apéndice A

¿Qué es la obesidad y por que conviene adelgazar?

La obesidad es una enfermedad, cuya característica principal es el exceso de tejido adiposo, en el cual las células pueden aumentar tanto en tamaño como en número y que da como resultado una disminución en la calidad de vida y en la salud de quienes la padecen.

La gordura se hereda y además se adquiere debido a una conducta errónea en la alimentación y en la forma de vida.

El medio ambiente tiene una importante influencia sobre los hábitos y actitudes que se adquieren en la alimentación. Una persona con tendencias a ser obeso, puede cambiar esta tendencia si vive en un ambiente de disciplina alimenticia, o bien cambiar sus hábitos por el uso de su voluntad o de técnicas de ayuda psicológica y de autosugestión.

Un obeso que cambia sus viejos y arraigados hábitos y patrones de conducta, podrá obtener una vida más normal y mejor en todo sentido.

Situaciones que disparan el desarrollo de la obesidad:

Fisiológicos:

·          Embarazo

·          Menopausia

·          Enfermedades varias

·          Tratamientos nutricionales inadecuados

·          Vida sedentaria

 

Psicológicos:

·          Ocio

·          Problemas laborales

·          Problemas matrimoniales o morales

·          Autosatisfacían compensatoria

·          Estrés

 

Sociales:

·          Costumbres del lugar

·          Publicidad

·          Problemas Socioeconómicos

¿Con que frecuencia se debe de checar el peso?

No cheque su peso a diario. El peso puede variar por múltiples factores de un día a otro. Se recomienda que se pese una sola vez por semana,

Hágalo siempre a la misma hora ya que el peso varia, dependiendo si es antes o después de la comida, o antes o después de ir al baño. Así mismo, cheque que su ropa sea siempre la misma cuando se pese.

Consecuencias de la obesidad:

1-       Complicaciones en el aparato cardiovascular

2-       Problemas gastrointestinales

3-       Problemas metabólicos o endocrinos

4-       Propensión a tumores

5-       Trastornos mecánicos en huesos y articulaciones

6-       Quistes, granos, estrías, celulitis

7-       Trastornos del sistema nervioso

8-       Trastornos sexuales

9-       Influencia directa en la diabetes, hipertensión y gota.

10-   Disminución de la longevidad

11-   Problemas respiratorios

12-   Flebitis y hernias, etc.

13-   Alteraciones en el hígado y la vesícula

14-   Problemas renales

 

Tabla de altura contra peso según complexión

Hombres, Altura

Complexión:

·          Chico

·          Mediano

·          Grande

Altura- Chico- Mediano- Grande.

1.55…..50-54…..53-58…..56-63….

1.57…..52-55…..54-60…..58-65….

1.60…..53-56…..56-61…..59-66….

1.62…..54-58…..57-62…..61.68….

1.65…..56-60…..58-64…..62-70….

1.67…..57-61…..60-66…..64-72….

1.70…..59-63…..62-68…..66-74….

1.72…..61-65…..64-70…..68-76….

1.75…..63-67…..65-72…..69-78….

1.77…..64-69…..67-74…..71-80….

1.80…..66-71…..69-76…..73.83….

1.82…..68-73…..71-78…..75-85….

1.85…..70-75…..73-81…..78-87….

1.87…..72-77…..75-83…..80-89….

1.90…..73-78…..77-85…..82-92….

 

Mujeres, Altura

Complexión:

·          Chica

·          Mediana

·          Grande

 

Altura- Chica- Mediana- Grande

1.42…..41-44…..43-48…..47-53….

1.44…..42-42…..44-49…..48.55….

1.47…..43-47…..45-51….49-56….

1.50…..44-48…..47-53…..50-58….

1.52…..46-49…..48-54…..52-59….

1.55…..47-51…..49-55…..53-60….

1.57…..48-53…..51-57…..54-62….

1.60…..50-54…..53-58…..56-64….

1.62…..51-55…..54-61…..58-66….

1.65…..53-57…..56-63…..60-68….

1.67…..55-60…..57-64…..62-69….

1.70…..57-61…..59-66…..63-71….

1.72…..58-63…..61-68…..65-73….

1.75…..60-65…..63-70…..67-76….

1.77…..62-67……65-72…..70.78….

 

Controle sus medidas:

Al bajar su peso, pueden bajar sus medidas corporales sin una proporción adecuada, deformando así su figura. Esto sucede normalmente cuando no se hace el ejercicio correcto. Existen cremas reductoras como las expuestas en esta página que pueden ser un gran auxiliar para reducir medidas en ciertas partes del cuerpo.

Para lograr adelgazar correcta y armónicamente debe tomar en cuenta:

a)       Hacer cambios en su conducta, es decir, en sus hábitos y actitudes.

b)      Tener una alimentación adecuada

c)       Un programa adecuado de ejercicio

El tipo de ejercicio que se debe realizar es el que es constante, es decir el que es diario, además el que produce una buena oxigenación pulmonar, como los ejercicios de tipo aeróbicos, la caminata, la natación, movimientos rítmicos, la bicicleta, etc.

Calorías quemadas por hora

En Diferentes actividades, en una persona de 68 kilogramos. De peso

-          Montañismo………………………...665

-          Ciclismo……………………………….460

-          Aeróbic (danza)……………………490

-          Basquetbol……………………………830

-          Béisbol…………………………………310

-          Boliche…………………………………100

-          Caminata………………………………336

-          Comer………………………………….100

-          Dormir…………………………………..75

-          Caminar de compras………………185

-          Tenis…………………………………….470

-          Que hacer domestico……………..225

-          Ejercicios de yoga………………….255

 

Esto le permitirá tener un tratamiento integral contra su obesidad.

El ejercicio ayuda A:

-          Combatir el estrés y dar bienestar ya que con el ejercicio se producen endorfinas cerebrales que dan alegría y euforia.

-          Proporcionar un mayor bienestar y salud al oxigenar su cuerpo.

-          Incrementar la elasticidad muscular y arterial.

-          Eliminar la grasa y aumentar la musculatura.

-          Incrementar la capacidad pulmonar y fortalecer el corazón.

-          Una razón importante del ejercicio es que la grasa es un gran deposito de energía acumulada para satisfacer las demandas del organismo en los periodos de carencia, por ejemplo para utilizarse durante caminatas largas o ejercicio continuo, la grasa se quema.

3.300 calorías equivalen a  500 gramos de grasa.

¿Cuánto desea usted pesar y como desearía ver su figura?

Todo camino comienza con el primer paso. Adelgazar no se logra en un día, requiere de tiempo. Los tejidos tienen una memoria que hacen que el organismo tienda a regresar a su nivel de peso anterior.

Según investigaciones realizadas en los Estados Unidos, se ha encontrado que para romper esa memoria se requieren de 10 días por cada kilogramo de peso. Si usted perdió 12 kilos de peso, se requerirán 120 días adicionales de dieta para logar una estabilidad de su peso.

La técnica de Autohipnosis y Autoimagen es de gran ayuda para usted porque le facilitara cambiar sus hábitos de alimentación, de ejercicio diario y de actitudes positivas para lograr el objetivo deseado.

Todos los días tenga en mente la frase: Solo por hoy, en esta forma, su entusiasmo será continuo y vigoroso.

Tome en cuenta siempre que:

Calorías que entran al cuerpo, menos (-) calorías que se queman igual (=) grasa que se acumula. 3.300 calorías igual (=)  500 gramos de grasa.

Hábitos y actitudes importantes a tomar en cuenta para adelgazar

-          La moderación en comer. Cree los hábitos correctos a través de un estilo de vida, de una costumbre.

-          El alimento es un placer pero no es el único, busque sustitutos que lo alejen de la comida.

-          El ocio es una actividad que lo empuja a comer. Nunca este ocioso.

-          Prepárese mentalmente para recibir o hacer visitas.

-          Aprenda a controlarse, no use de pretexto la visita para consumir calorías. Lleve su fruta en la bolsa y sustituya el pastelito.

-          No se deje invadir por pensamientos de comida. Sus jugos gástricos se producen cuando usted piensa o ve alimentos.

-          Hágase a la idea de que deberá tomar comidas balanceadas y cuidar su consumo de calorías.

-          Compre siempre los alimentos que usted necesita como frutas y verduras. Téngalas siempre en su refrigerador.

-          Aprenda a estar en todo momento alegre y siempre relajado y tranquilo.

-          Desarrolle la voluntad y la confianza en usted mismo de que si puede lograr su objetivo. Fortalezca esta voluntad con el pensamiento firme y repetido ¡Sise puede!

-          Grávese en su mente que el estar obeso es sumamente dañino para su salud y su bienestar, repítase esto varias veces al día para que sirva de estimulo a una nueva forma de alimentación.

-          No se sienta culpable o castigado por ponerse a un régimen especial de alimentación.

-          Diagnostique la causa de su obesidad que por lo general se esconde detrás de uno de estos puntos:

-           

-          1- Exceso de estrés

-          2- Ocio y aburrimiento

-          3- Presión de su familia, o de sus amigos

-          4- Una autoestima deteriorada

-          5- Conflictos emocionales y/o mentales

 

Para controlar la obesidad, se requiere obtener una disminución de las grasas especialmente las de origen animal, también de los carbohidratos, de los azucares y de las harinas. Estos elementos son los que contienen mayor cantidad de calorías, sin embargo, debe de mantenerse una proporción de ellos.

Se deberá aumentar la alimentación a base de verduras, frutas y granos, ya que es donde se almacenan la mayor cantidad de vitaminas y fibras requeridas por el organismo para elaborar las funciones metabólicas y digestivas respectivamente. ¡Querer es poder!

 

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